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高考在即,考生如何面对焦虑?
心理咨询师:要学会接受和面对,及时调整心态
http://www.blnews.com.cn  北仑新闻网   2018年06月06日 10:22

本网记者 贾骐帆 通讯员 闻晓明

明天、后天,2018届高三学生即将结束高中三年的学习,踏入高考考场。高考不仅是一次知识水平的比拼,更是一场心理素质的博弈。临近高考,我区考生面临怎样的情绪问题?学校、教师如何帮助他们走出困惑,淡定应对高考?记者昨日对此进行了采访。

这几天,北仑中学心理辅导站迎来了很多“访客”。“考前焦虑的学生情况都差不多,一部分学生思想上太重视高考,觉得考砸就完蛋了;还有一部分是自我的消极暗示,他们担心遇到不会做的题,担心自己当天身体不舒服等等。”北仑中学专职心理教师、国家二级心理咨询师邹蓉认为,考前焦虑是正常的现象,学生及家长要学会接受,并及时调整好心态。

那么如何帮助学生调整这些情绪?邹蓉告诉记者,第一种情况属于“灾难性思考”,认为高考是“生死考验”。对此,她认为学生应该从心理上淡化高考,从自我认识上进行减压,以平常心对待高考。“人生就像一场马拉松,参加马拉松是全情投入、认识自己、挑战自己的美好过程,而高考是人生马拉松的一个计时点而已。”

她也给学生画过“灾难数轴”,灾难最小值是0,灾难最大值是100,让学生对“高考考砸”这个事件做灾难评估。“有学生说是80分,我问他70分是什么?60分又会是怎样的事件?一直说到10分。最后,他发现没有什么事件可说了。相反,让他说90分,95分,甚至100分这种比‘考砸’更灾难的事情则能说出很多,后来他自己也意识到考砸并没有80分那么灾难,最后将‘高考考砸’定位在30分。”邹蓉说。

而另一类学生考前焦虑主要表现在不自信、消极暗示很多,认为别人很厉害,自己很差劲;别人笑眯眯,自己状态最差。复习时,他们看到不会的题总担心高考会考到自己不会的,不停地跟自己说“不要紧张”,结果却更紧张。

邹蓉建议,这类学生可以用“表象训练法”来缓解焦虑。找一次自己应考状态最好的经历,回想当时的一系列过程、特定动作等,在脑海中进行回放,唤醒曾经体验过的良好感觉。在情绪紧张时,积极对自己暗示“现在紧张就对了,它会自己平复下来的”,处在紧张的感觉里,不需要去对抗。同时,也可做些深呼吸等放松训练,因为缓解躯体的紧张要先于心理紧张。

“我们主要是学校、家长、考生三方合力,共同积极迎考。”泰河中学高三6班班主任许莹莹介绍,由于泰河中学地处春晓,离城区比较远,其实学生更多的心理安抚工作是由班主任和课任教师承担的。4月份,学校组织了相关讲座,特地邀请了非常有名的考前心理及技巧辅导专家来给学生做指导,教务处、学生处和年级组的老师也积极组织学生、家长参加各类心理辅导。

“其实考前,无论是家长还是老师,陪伴是最重要的,也是学生最需要的。”许莹莹说,为了让学生安心,考前的这些日子,平日里通勤的教师还主动留在学校陪伴学生,并进行学业方面的指导和心理方面的调节。

考生如何保持良好的身体状态应对高考?区中医院中医科医生徐奇伟认为,切忌过量摄入水分和盐分含量大以及油炸油腻的食品,如果盐分摄入多,考生在紧张情绪下更容易口渴,造成情绪焦躁。另外,适当有氧运动可以促进体内有益的神经递质分泌,缓解过度焦虑,但切记不要过度运动。

市教育考试院提醒考生,如遇准考证、身份证不慎遗失,请勿紧张,可找学校领队老师或考点相关人员采取应急解决方案。随着高考临近,一些不法分子以“考题答案”“内部保送”等幌子,通过微信、短信、电话等手段对考生及家长进行诈骗。市教育考试院提醒考生和家长提高警惕,千万不要相信虚假招考信息,谨防上当受骗。

编辑:陆峰  稿源:
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